一、行程概览与核心建议
本行程推荐阳泉—西宁—青藏线—拉萨经典路线，总耗时建议10-12天。优先选择火车进藏适应海拔，自驾需备足物资。最佳旅行时间为5-10月。
二、详细行程规划
第一阶段：阳泉至西宁（2天）
- 交通：阳泉郊区自驾或包车至太原，转乘Z21次列车（太原-西宁，约20小时）。
- 贴士：在西宁休整1天，游览塔尔寺，储备红景天、氧气瓶等物资。
第二阶段：青藏线进藏（4-5天）
- 方案A：火车进藏：西宁乘Z6811次列车，经格尔木、那曲至拉萨，沿途观赏可可西里、唐古拉山口。
- 方案B：自驾进藏：西宁出发沿G109行驶，途经青海湖、格尔木、唐古拉山镇，每日驾驶不超过8小时。
- 关键提示：那曲站后海拔升至4500米以上，减少活动量，勿洗头洗澡。
第三阶段：拉萨及周边游览（4-5天）
- Day1：适应海拔，游览八廓街、大昭寺，饮用酥油茶缓解高反。
- Day2：上午参观布达拉宫（需提前预约），下午前往药王山观景台。
- Day3：包车前往纳木错，当日往返，注意防风保暖。
- Day4：色拉寺辩经体验，或罗布林卡休闲游览。
- 灵活安排：增加羊卓雍措一日游，或前往山南市探访桑耶寺。
三、关键注意事项
- 高原反应：进藏前一周停止剧烈运动，携带布洛芬、葡萄糖口服液。
- 证件准备：边境地区（如珠峰大本营）需提前在拉萨办理边防证。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝。
四、交通与住宿推荐
- 返程选择：拉萨飞太原（经停成都），或乘Z22次列车返回。
- 住宿建议：拉萨选择八廓街周边酒店，西宁、格尔木优选供氧酒店。
此行将穿越草原、雪山、圣湖，建议保持灵活行程，尊重自然与信仰，让身体逐步适应高原节奏。